Os 3 meses que fazem diferença antes de iniciar (IUI/FIV/ICSI)

Os “90 dias” são uma boa referência prática porque várias mudanças de estilo de vida e de saúde precisam de tempo para se refletirem na qualidade dos gâmetas, no bem-estar geral e na preparação do corpo para um tratamento de fertilidade. No homem, por exemplo, a produção de espermatozoides demora cerca de 74 dias.

A preparação ideal é simples, consistente e realista: reduzir fatores que prejudicam a fertilidade, otimizar hábitos e garantir que exames/medicação estão alinhados com o plano clínico.

O essencial nos 90 dias (para ambos)

1) Tabaco, vaping e drogas recreativas: evitar
O tabaco (e produtos relacionados) e o consumo de drogas recreativas são desencorajados em homens e mulheres que procuram engravidar, incluindo no contexto de tratamentos.

2) Álcool e cafeína: manter em níveis baixos/moderados
A ASRM recomenda limitar álcool e cafeína a níveis mínimos a moderados enquanto se tenta engravidar.

3) Peso, alimentação e exercício: foco em consistência (não em perfeição)
Um estilo de vida saudável e uma alimentação equilibrada são recomendados por impacto na saúde geral e, potencialmente, na fertilidade.

4) Sono e stress: proteger a “base”
Sem dramatizar: sono cronicamente curto e stress persistente não ajudam a regular o corpo. Um plano simples (hora fixa para deitar, luz baixa à noite, caminhadas, pausas reais) costuma ser mais eficaz do que estratégias complexas.

Preparação específica (mulher)

Ácido fólico
É recomendado iniciar um suplemento diário com 400 microgramas de ácido fólico pelo menos 1 mês antes de engravidar (e manter no início da gravidez).

Rever medicação e condições médicas
A consulta de pré-conceção deve incluir revisão de medicação, vacinação/imunidade e rastreios conforme o caso (por exemplo, se há doença tiroideia, diabetes, hipertensão, etc.).

Preparação específica (homem)

Como a espermatogénese demora cerca de 74 dias, é particularmente útil que as mudanças (tabaco, álcool, cannabis, sono, calor excessivo testicular, exercício e peso) sejam feitas com antecedência para terem impacto no espermograma e na qualidade espermática.

Um plano prático em 3 etapas

Dias 90–60: arranque e “limpeza” do ruído

• Definir 2–3 hábitos não negociáveis: sono, atividade física leve a moderada, alimentação regular.
• Parar tabaco/vaping e evitar drogas recreativas; reduzir álcool e cafeína.
• Marcar consulta de planeamento (ou rever plano com a equipa) e confirmar que medicação/vacinação e exames estão alinhados.

Dias 60–30: otimização e estabilidade

• Manter consistência (é aqui que o corpo “responde”).
• Rever suplementos apenas com orientação (evitar excesso e “misturas” desnecessárias).
• Se indicado, fazer/atualizar exames e tratar o que for preciso antes do ciclo (isto reduz atrasos e ansiedade).

Dias 30–0: preparação logística e conforto

• Confirmar calendário do tratamento, consentimentos, medicação e como será a administração.
• Preparar o pós-procedimento e rotinas (trabalho, deslocações, apoio).
• Manter hábitos simples: hidratação, refeições leves, sono e movimento.

O que vale mesmo a pena perguntar à equipa

• “Que exames são necessários antes de iniciar e quais têm validade curta?”
• “Que medicação devo manter/suspender?”
• “Há algum suplemento que recomendem no meu caso?”
• “O que posso esperar em termos de sintomas e como gerir desconfortos?”